La natation est une activité sportive qui est connue pour travailler tout le corps. Pour élever son niveau dans cette discipline, il faut être patient et persévérant. Il faut également suivre un plan d’entrainement bien précis. Si vous voulez améliorer vos performances en natation, cet article vous guidera à travers des astuces bien précises.
Faites des exercices de respiration
Pour réussir de bonnes performances en natation, il faut avoir une bonne technique de respiration. En effet, il est important que votre corps ne manque pas d’oxygène. Par conséquent, vous devez garder votre corps en équilibre en inspirant rapidement et en expirant lentement. Il est important que votre rythme de respiration et vos mouvements de nage soient synchronisés. Il est recommandé pour la nage de procéder tout en vous propulsant. Pour garder votre équilibre plus facilement, vous pouvez utiliser une planche ou un tuba pour la nage en crawl. Cet exercice consiste à faire une rotation des bras de façon alternée tout en battant les jambes de façon continue. Il est important de procéder en cherchant l’eau le plus loin et le plus lentement possible. Cela permet d’effectuer des mouvements de bras assez amples et d’économiser de l’énergie. Une planche vous permettra de garder votre corps statique chaque fois que vous respirez en tournant la tête. Vous pouvez pratiquer une panoplie d’exercices pour apprendre à respirer convenablement sous l’eau. Comme exemple, vous pouvez essayer la respiration à un œil. Cette méthode consiste à faire remonter un œil à la surface de l’eau juste avant d’inspirer.
Pensez à des exercices techniques
Pour progresser de façon efficace et durable, il est impératif pour vous de développer votre technique de nage. Autrement, vous ne réussirez qu’à développer vos muscles. Par conséquent, vous devez chaque fois ajouter un exercice technique à votre séance de natation. Vous pouvez pratiquer cet exercice pendant l’échauffement. Comme exemple, vous pouvez procéder en alternant sur une durée de 5 min la nage en crawl sur 50 mètres et celle en dos sur 25 mètres.
Pour une bonne maîtrise de votre corps dans l’eau, vous devez également écarter un certain nombre de mouvements. Privilégiez plutôt la nage sur un seul bras. Cela vous obligera à faire adopter à votre corps la position parfaite. Cet exercice vous facilitera la propulsion et vous permettra de maîtriser votre trajectoire.
Disposer du matériel adéquat
Aussi anodins que cela puisse paraître, les accessoires jouent un grand rôle dans l’efficacité des entraînements. En effet, pour une technique de nage parfaite, il vous faut des lunettes adaptées. Vous devez également porter un maillot de bain dans lequel vous serez à l’aise. Pour une séance plus facile, utilisez un pull buoy. Vous flottez mieux et nagez plus longtemps tout en vous dépensant moins.
Le tuba est un accessoire qui vous sera utile pour la nage technique. Vous pourrez apprendre à maintenir votre corps et votre tête dans une position correcte. C’est aussi un bon moyen pour travailler votre respiration. Enfin, si vous n’êtes pas un novice dans la discipline, vous pouvez utiliser progressivement des paddles. Ils sont utiles pour développer les muscles.
En somme, il existe une panoplie d’exercices pour pouvoir améliorer vos performances en natation. Aussi efficaces les unes que les autres, elles doivent néanmoins être pratiquées en suivant un planning précis. Enfin, veillez toujours à garder sur vous les accessoires qu’il faut.
